关于减肥的知识

1、糖过多：一杯奶茶的含糖量大概是11-62g；

2、千万不要叫别人胖子，这对别人来说不仅是一种心理伤害，还可能是一种身体伤害，因为那些总是被叫胖子的人，发胖的几率会更加的高。这个几率经过科学的调查结果之后被认为是5倍。这源于一种恐怖的心理暗示，越被嫌弃胖，就会越容易自暴自弃。越认为自己胖就越胖，如果适当的暗示自己我不胖，这种积极的心理暗示会让你没那么大的压力。

3、无论哪种减肥理论都不会支持我一天吃好几斤水果的

4、“如果，晚上不开空调睡觉，身体就能多出汗加速热量消耗，会不会有助于减肥？”(关于减肥的知识)。

5、吃够这些：蛋白质+水+蔬菜，还要记得慢点吃+好好睡眠，够啦，还能吃下别的算我输！

6、断食是指上一顿吃太多或者下一顿即将吃太多可以跳过一顿或者几顿不吃

7、先尝试着在白米面里加一些杂粮杂豆，慢慢来～

8、这本书给我最大的影响就是吃东西之前先问问自己饿不饿

9、这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。

10、不然，你只能吃一个汉堡、一杯饮料和一包炸薯条，别高兴的太早，这是一整天的量哦！

11、每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那儿。

12、馒头、花卷、面包如果当日能吃完，就不要放入冷藏室，如果想要放更久，可以放入冷冻室，存放一个月。

13、-磷脂酰丝氨酸：肉类、鱼类、内脏、奶制品、豆类、蔬菜。

14、盐分也会容易上瘾，它能刺激大脑的犒赏机制，让大脑分泌多巴胺，还让人越吃越想吃。吃盐太多的危害也很多：

15、有研究表明，大脑接收到饱腹信号，大概需要20分钟，进食太快，则在感觉到饱腹之前进食过度！！而且进食太快还容易导致食物还没完全嚼碎就进入肠胃，加重肠道负担。正确的吃饭方式应该要细嚼慢咽，一顿饭吃20分钟较合适

16、现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的去应对。并且你要记住，一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房，你也应该尽你最大的努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，所以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。

17、Fit和Fat只差一个字母，吃的可是完全不一样，参考右边就对啦！

18、水溶性膳食纤维，主要是蔬菜水果、豆类、大麦等，可以延缓糖的吸收，还可以吸附一部分胆汁，降低体内的胆固醇。

19、这本书让我学会边吃边体会是不是吃不出味儿了

20、但这本书的意思是碳水供能和脂肪供能本来就是随时可以切换的

21、晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰富的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

22、水果中的蛋白质、脂肪含量较低，只吃水果营养得不到补充，对身体很不利，这样减肥短时间看起来有效，但是几天下来就会发生严重反弹。

23、早上一杯淡盐水对减肥无益，而且还会使一天的摄盐量过多，导致水肿。早上只需要一杯温开水就够了，

24、-水果茶类：能量平均为188大卡/100g.

25、去健身房挥汗如雨消耗吃下去的多余热量却不创造任何价值

26、虽然说睡觉有助于减肥，但是很多MM都将这样的方法理解错了，认为睡觉越多减肥效果越好。虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。

27、而非水溶性膳食纤维，主要是全谷物、根茎类植物、水果的果皮，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。

28、在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧！

29、但是肯定是越吃越没味道只剩下对咸啊甜啊的感觉

30、咖啡因含量高：网红奶茶的平均咖啡因含量高达20-270毫克/升。